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考试期间期间失眠怎么办
日期:2016-06-26    来源:新东方在线论坛    作者:新东方在线论坛   浏览次数:4713

    摆正心态

  高考前睡不着,无非是精神过于紧绷,面对高考的强大压力,我们更应该摆正心态,高考可能会改变人生,但是并非人生全部。紧张激动可以有,但是切勿过分急躁,焦虑!

  听歌放松

  歌曲是最能让人放松心情的一大“武器”,放首自己喜欢的轻音乐,名人新歌,都是在这时候放松紧张情绪的最佳方法之一,伴着歌声入睡吧!

  看会考点

  很多考生往往担心自己考场上把考点忘了,其实只要你足够自信,戒焦戒躁定能更好的答题,轻松高考,为此在考前睡不着的小朋友们,看看那几个你容易忘的考点即可!放心睡!

  心里暗示

  人在强大的考试压力之下,往往容易精神紧绷,郁郁寡欢,这同样是高考前失眠的重要原因,为此不防给自己点心理暗示:你已经做好足够的备战准备了,会完胜的!

  食疗助睡

  如果孩子过度紧张,可以让他在睡前一小时洗个热水澡或者用热水泡脚,泡脚的时间大约在30分钟左右,然后喝一杯温热牛蜂蜜奶,泡脚和热蜂蜜牛奶可以使我们胃肠道的血液循环增加,血管扩张,这样大脑的血液循环就相对减少了,就可以促进睡眠。


  孩子失眠严重还可选用以下食疗方法进行调理:晚餐可以添加吃些安神、宁心、安眠类食物。比如炖一点猪蹄汤,能减少中枢神经的兴奋度,有效改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状;晚餐中还可用紫菜、海带等含有钙、碘、磷、铁等元素海产品做菜,防治神经衰弱,促进大脑的生长发育;

  另外临睡前进食小米粥,安神甜品汤也是不错的膳食调理法,如可以用莲子、桂圆和百合煎汤饮;也可以将25克核桃仁,15克茯神,10克酸枣仁,10克桂圆肉,少许冰糖,加水适量,共煎成糖水,晚饭后服用。

  闭眼冥想

  很多时候睡不着,你可以闭上双眼,这样将自己的心情和思绪放空,单纯的冥想,静静的感受黑夜的静静,以此来平复自己躁动紧张的内心,你试着冥想了吗?

  做深呼吸

  在放松心情之后,不妨放空下自己,适当做做深呼吸,缓解缓解那些紧张的备考神经,告诉自己会好的,让空气沁入你的心肺,打开你紧张的思绪。

  以上都无效的时候:

  建议,开始在脑袋中数水饺如何!为什么数水饺?不是数羊吗?

  外国人数羊,是因为“羊”——"sheep"——"sleep" <------你懂的!< p="">

  作为中国人,想要催眠,当然是数“水饺”——“睡觉”来一起!

  一个水饺,两个水饺,三个水饺,四个水饺,五个水饺,六个水饺······

  tips:高考是人生一件大事,但是并非人生全部。你数到第几个水饺了呢!(*^__^*) 嘻嘻……希望带给你一点欢乐!