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什么是睡眠强迫症?如何治疗睡眠强迫症?
日期:2016-06-26    来源:上海乐天咨询    作者:上海乐天咨询   浏览次数:5027

   首先我们了解下,什么是睡眠强迫症,乐天上海心理咨询中心心理医生解析:睡眠强迫症是常见的强迫症的一种,患者一般是忧郁症长期的失眠导致出现睡眠强迫症,这种睡眠强迫症患者往往在强迫自己入睡的同时听到脑中相反的声音“别睡”。那么通俗的来讲睡眠强迫症就是睡不着,你和你的大脑进行对抗,你的大脑总是处于战争阶段,无法平静下来!那么这种情况就可以看作是睡眠强迫症了。


其产生的原因不外乎三种:


    工作生活的压力对人们的影响无时不在,我们每天都要打起12分精神,解决棘手的问题,面对很大的挑战,人心疲惫、精神紧张、情绪波动,这些都可成为精神障碍的突破口。工作的压力、体力的透支、身体的亚健康状态不可避免,不利的身体状况加上其他不良因素的作用,睡眠强迫症的势力得到了巩固。现代人长期处于快节奏、高效率的生活之中,因为敏感的神经始终不能适应环境的变化,失眠早已不是偶发现象。而当失眠已经频繁出现,有些人甚至能够预见到自己晚上会失眠并因为害怕失眠、想及早入睡而产生紧张情绪时,他们往往越是关注睡眠、越是想快快入睡,大脑中越是会出现一种相反的声音“别睡”。


那么睡眠强迫症如何治疗呢?


    乐天上海心理咨询中心专家建议通过心理治疗是最佳的方式,这种心理治疗的目的是使患者对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识,对周围环境、现实状况有正确客观的判断,丢掉精神包袱以减轻不安全感;学习合理的应激方法,增强自信,以减轻其不确定感;不好高骛远,不过分精益求精,以减轻其不完美感。


乐天上海心理咨询中心专家提示注意改善睡眠方式:


1)、睡前1小时远离电脑、电视。因为使用电脑、电视都会造成体温升高,破坏体温变化规律。在使用电脑或电视的过程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,让体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就变差了。不妨提早关掉电脑、电视,睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状。


2)、当疼痛来袭,尽量让自己免于对药物的依赖,尝试着放松紧张的情绪,可以尝试通过阅读、听音乐等方式转移注意力,从而使疼痛感减轻。


3)、睡前,保持情绪稳定,暂且把忧虑放到一边。闭上眼睛,平缓地呼吸,将你的注意力转移到让你平静的事情上,也可以听一些舒缓的音乐,借助于具有宁神作用的精油,帮助恢复心绪的平静。


4)选个好窗帘——家中窗帘的选择要注重美观的同时,尽量挑选遮光性好的、功能性突出的窗帘,营造夜晚良好的睡眠氛围。


5)、买一只抱枕——不要小看一只抱枕的魔力,实际上,采用拥抱的姿势入眠可以带来更多安全感,更有助于提高睡眠质量。